一场飘雪迎来幼寒节气,此时阴邪盛,不可不防!

正文:

原标题:一场飘雪迎来幼寒节气,此时阴邪盛,不可不防!

幼寒

寓意:一年中最严寒日子的到来!

时间:2020年1月6日

别望“幼寒”有幼字,但却以幼胜大,可比大严寒!

不光这样,昨天的一场雪花飘飞更是让这场严寒“现在击为实”。

中医认为, 此时为是阴邪最盛的时期!所谓“阴极之至,阳气首生”,于是别让寒邪入体,坦然度过这一段冷天气,才能为春天的健康储备能量!

幼寒肯定要偏重养生,记住“五个4”,健健康康到新年!

1

幼寒强身:要 4 搓

幼寒时节阳气暗藏,行使余暇时间按摩身体能够促进血液循环,达到驱寒和调理身体的双新奏效。

① 搓足心——暖脚补肾

不光能够补肾安神,对预防失眠也有很好的终局。

② 搓腹部——保健脾胃

永远坚持这么做,能够调理脾胃、预防便秘。

③ 搓腰部——补肾壮腰

能疏导带脉、兴旺腰脊和固精好肾,对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的终局。

④ 搓颈部——暖身驱寒

大椎穴位于颈后最特出的骨头下方,在人体督脉线上,是阴阳经交会之处。若外出归来全身发冷,可是试试搓揉大椎穴暖身。

2

幼寒饮食:要 4 补

“三九补一冬,来年无病痛”,幼寒提出“养肾防寒”,偏重以温炎食物以补好身体,但最好可按照体质来进补。

按照自己情况选择补药

按照中医辨证的原则,虚证大致可分为气虚、血虚、阴虚、阳虚等四个方面,响答的进补手段有好气、养血、滋阴、助阳。

睁开全文

气虚的外现为:面色白、气短乏力、出虚汗,容易感冒、易疲劳、精神食欲差等,能够用黄芪、党参、白术等。

血虚的外现为:面色无华、头晕心慌、口唇苍白、妇女月经量少,手足发麻、皮肤干燥,可用阿胶、当归、枸杞等。

阴虚可见:口干咽燥、潮炎盗汗,心躁急急、晕厥耳鸣、两现在干涩、遗精、大便燥结等,可用知母、石斛、枸杞等。

阳虚可见:四肢酷寒畏寒、精神不振、大便溏泄、性欲减退、阳痿遗精、夜尿频众,可用干姜、肉桂等。

①气虚——黄芪牛肉汤

外现:外现为气力不及,体力和精力都感到匮乏,稍微劳作便有疲劳之感。如动后冒虚汗、精神疲劳、脉病弱等。

做法:将黄芪、党参各12克洗净,放在双层纱布袋内封住口做成中药包;牛肉洗净切块煮往血水,与中药包和姜、葱大火煮开,撇往浮沫;添料酒,幼火炖两幼时;末了添入少许盐和胡椒粉即可。

②血虚——鸡丝阿胶汤

外现:血液不及或血的濡养功能减退展现一些转折,如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白等。

做法:100克鸡脯肉洗净切丝;80克阿胶切幼块,放沸水锅内隔水蒸化;10克生姜往皮切片;将处理后的鸡肉丝、阿胶、姜片及1000克鲜牛奶同放炖盅内,盖上盅盖;隔水炖1幼时,掏出,添入2克精盐调味即成。

③阴虚—— 沙参老鸭汤

外现:由于精、血、津液等物质的亏耗,阳炎相对偏亢,机体处于虚性兴奋的一栽状态,如夜晚盗汗午后矮炎、两颊潮红、手足心炎众等体征。

做法:取老鸭一只,剁块,焯水,油锅爆炒入料酒,炒出香味,将浸泡好的沙参,入净布包首,放入沙锅内同老鸭一路幼火微煲,直至酥软,添入调料上桌即可食之。

④阳虚——干姜肉桂羊肉汤

外现:阳不及而寒,外现为疲劳怕冷、四肢酷寒、唇色苍白,如手足冰冷、怕冷、腰酸等。

做法:羊肉150克切块,与30克拍碎的干姜、15克肉桂共炖至肉烂,调入盐、葱花、花椒面,趁炎吃肉喝汤即可。

3

幼寒时节:要 4 动

俗语说“冬天动一动,少闹一场病”,在阳光下的正当体育锻炼,能强身健体、添强御寒能力。

① 跳绳

跳绳前后可原地踏步,使满身肌肉膨胀,能有助于跳前炎身、跳后降温。天天可跳2-3次,每次10-15分钟。

②慢跑

户外慢跑仍对身体有很众益处,利于添铁汉体的免疫体系,从而降矮患感冒的风险。冬季跑步最主要的是要仔细保暖。

③信步

做好防寒措施,走到微微出汗时终局最好,既有好健康,在线留言又能在信步中徐徐放松情感。

④踢毽子

可有效地训练机体的和谐性、软韧性和变通性,珍惜心肺功能,促使胃肠蠢动添快,延缓大脑病弱。

幼寒时节的行动原则:

①要在日出后才最先锻炼,

②准备行动不可搪塞,答待身体和煦后再脱衣锻炼。

③行动要适度,拒绝强烈行动,以养胃气,莫要练到大汗淋漓。锻炼后要及时穿衣,避免寒邪侵占。

4

幼寒防寒:要 4 暖

冬季养生最先挑倡“藏”阳气、防严寒,寒邪入体,很容易生病!防寒肯定要护好4处!

① 头颈要暖——围脖帽子

头部是神经中枢所在地,中医讲为“头为诸阳之会”;而颈部脂肪少,又是劲动脉所在地,散发的炎能较大。头颈受风寒侵占,很容易诱发伤风感冒、头痛,甚真心脑血管疾病。

提出:高领衣服、围脖、帽子等都能够珍惜头颈,冬天在室外即使戴一顶很薄弱的帽子,也有助于防寒。

② 腰背要暖——晒晒太阳

后背是人体督脉的循走之处,督脉被称为“阳脉之海”,具有调节阳经气血的作用。

提出:腰背保暖最好的手段就是晒太阳,背对太阳而晒,可壮养人体之阳气,使全身气机调和畅达。

③ 腹部要暖——试试按摩

腹部是连接身体上下的枢纽,人体身上很众主要的穴位都在此,如神阙、气海、关元等。

提出:腹部保暖除了平日要保证穿着外,也可两手搓炎后按摩腹部,来挑高自己的驱寒能力。

④ 脚部要暖——开水泡脚

脚踝部有200众个穴位,是人体“仔细脏”。而脚离心脏很远,供血少,寒气很容易从脚底侵占。

提出:除了穿保暖的鞋子外,最好睡觉前用开水泡脚,然后用力揉搓脚心,促进血液循环。

5

幼寒寝休:遵4字

【早睡晚首】

幼寒时节要“早睡晚首”仔细休休,冬季子时(23:00-1:00)是镇日中阴气最重的时候,这个时候休休,最能养阴,寝休终局最好,而且寝休质量最好,能够首到事半功倍的作用。

6

幼寒情志:要 5法

严寒的时节,很众人都会展现或众或少的负性情感,如没精打采、躁急担心、易激惹或感觉压力倍添,欠缺了阳光普照,萧索和阴郁的情感也随之而来。

这个时期,对于女性来说尤其难受。由于 冬季日照时间短,为体面冬季日长夜短的转折,体内各栽激素程度也随之转折,生物钟也随之转折,如在暗夜延迟的冬季,人们通过一晚的休休,泌乳刺激素就会促使人产生一栽已足感。此外,冬季女性的心理期,主要、躁急、忧伤情感本就形影不离,往往外现为发脾气、吵架等。添上季节转折带来的影响,情感懊丧会更上一层楼,如不克及时倾轧不良情感的困扰,则容易导致身心疾病。您没有关试试下面的手段

1. 保持健康的生活首居:听喜悦振奋的音笑,如圆舞弯;众做户外活动,靠近大自然,交爽朗的至交,情感爽朗了,气机自然就伸张了。

2.饮茶调神:玫瑰花茶有助于改善气郁体质。

3.食用浅易的药物来调节脏腑气机,如补肝血的药物有何首乌、白芍、阿胶、当归等;疏肝理气的药物有香附、佛手、香橼、柴胡等;中成药有闲逸丸、柴胡疏肝散、越鞠丸等。

4. 按摩身体以通经脉、走气血:可点按理气的穴位,如中脘、气海、内关和膻中;或者可在每晚睡觉前,把两手搓炎,擦胁肋部。

5. 防寒防冻:人体的气血津液都有个共同点,就是遇暖和则很舒坦,功能就会行使得很顺,遇严寒就受到影响,就会凝滞或运走缓慢。于是要预防严寒,保证气血津液的平常运走。

本文行家:

广东省中医院治未病中央主任医生 林嬿钊

南京市中西医结相符医院紫金馆食疗行家 郭海英

山西省中医院内科主任医生 胡兰贵

片面内容清理自

人民卫生出版社出版 《黄帝内经》二十四节气营养食谱

人民卫生出版社出版 《黄帝内经》四季情志养生 主编 张丽萍

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posted @ 20-01-12 09:03  作者:admin  阅读量:

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